8.仰卧脊柱扭转
既然我们已经打开并伸展，现在该是通过恢复性脊柱扭转冲洗身体了。
此姿势对背部，臀部和腹部特别有益，但要记住，对于任何存在脊椎问题的人，扭转都可能会让他们不舒服。因此，请慢慢开始，并始终聆听您身体的声音。
- 将手臂伸出到“ T”形位置，然后让双腿向右
- 如果脖子感觉舒适，则可以考虑将视线朝双腿相反的方向。这将加深扭转
- 您可能还需要将右手放在左大腿上方或伸直左腿，以增加拉伸力
9.上伸腿式
上伸腿式是一种被动倒置，可促进放松，缓解压力并且几乎不需要体力。
除了促进放松之外，上伸腿式也是缓解下背部疼痛，缓解腿脚肿胀和增加血液循环的理想姿势。此外，通过倒立而产生的变化也可以帮助减轻压力。
- 将臀部尽量靠近墙壁或床板
- 将双腿靠在墙上，确保身体的其余部分在床上放松
- 双腿和臀部与墙靠拢
