知道你在床上躺几天了,今天换点新花样,一套简单的晨起/睡前瑜伽,躺在床上就能做,动作轻柔缓慢,非常适合晨起或睡前练习哦。
- 两个脚掌相对,膝盖着地,双手一手放在胸前,一手放在腹部
- 吸气时腹部向上扩张,胸腔向上扩张
- 呼气时腹部向下沉,胸腔向下沉
- 保持2分钟
- 抬起双腿,双手抓脚外侧,弯曲膝盖,膝盖去找肋骨两侧
- 保持头、肩膀、下背部贴床,不要抬起来
- 保持1分钟
- 坐立,臀部背部贴墙,双腿伸直回勾
- 双手在臀部两侧撑地,指尖朝前,保持1分钟
知道你在床上躺几天了,今天换点新花样,一套简单的晨起/睡前瑜伽,躺在床上就能做,动作轻柔缓慢,非常适合晨起或睡前练习哦。
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