- 保持上一动作姿势，左腿屈膝靠近腹部
- 吸气，伸直左腿，呼气，缓慢向下
- 吸气，屈膝还原，练习10-12次后换边
4
- 仰卧位，右腿屈膝落地，左腿伸直
- 呼气，收紧核心，左腿做画圈练习
- 重复练习10-12次，交换另外一侧
5
- 仰卧位，双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心，双腿交替伸直向前
- 左右交替为一次，重复练习10-12次
6
- 仰卧位，双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心，双腿并紧向前伸直
- 吸气，还原，重复练习10-12次
7
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