一个月后，必须进行递增性的进阶训练，方能使肌肉力量有明显的提升。
一个月的降脂健身训练效果
时下，随着饮食营养条件的提高，大多数没有锻炼习惯的成年人，体脂都显得偏高，男士体脂超过25%、女士体脂超过30%的人不少，身材臃肿难看不说，也带来了很多损害健康的负面问题。
降脂健身锻炼，就是通过做有氧运动来消耗体内多余的脂肪，起到塑身健体的作用。降脂锻炼是靠做一定强度、较长时间的耐力训练动作，唤起心率达到燃脂耗能的目的。
一个月的坚持锻炼，会起到较明显的降脂减肥作用，低强度的有氧运动心率一般在90~120次/分，项目有散步、快走、骑行、做操等；中高强度的有氧运动心率在120~160次/分，项目有跑步、游泳、跳绳、爬山等，由于强度升高，消耗大了，降脂效果就更好。
