新手一个月可以练出肌肉吗,练肌肉一个星期可以练出肌肉吗

像加入“HIIT”方式（高强度间歇运动）如芭比跳、踮脚深蹲跳、开合跳、俯身跨步登山跑等动作来锻炼。一个月的降脂效果会更好，超过30%的体脂能下降4~6%，腰、腹、臀部位的脂肪明显减少，皮肤红润有光泽，而且体能和耐力也可以增强，静态心率降低。