所以练出肌肉很难的原因就在于：你需要不断走出平时所处的舒适区，让肌肉不断承受挑战，让其处于一个它从未面临的压力之下，才有可能调动我们身体高阈值的肌纤维，而这类肌纤维正是肌肥大的根本原因和动力。
当我们第一次练出肌肉以后，你会发现维持现有的肌肉含量是一件相对简单的事情，因为你只需按照你日常的训练模式和强度，规律的进行力量训练即可。
但这里需排除竞技健美，原因在于他们一般只会在备赛阶段才会进行高容量，高负荷的力量训练，训练后的饮食和休息也进行严格的控制，所以他们在日常状态下很难保持这样的训练强度和饮食摄入，所以想要维持竞技比赛时的肌肉量是一件相当困难的事情。
但对于广大健身者而言，维持现有的肌肉，你只需要每周规律的进行力量训练即可。
很多人都有过这种经历，一段时间不进行力量训练，会感觉自己的肌肉缩水很严重。
这是因为肌肉纤维需要承受一定的机械刺激，才能维持较高的速度继续进行肌肉蛋白合成。而我们一旦停止进行力量训练，就会导致肌肉蛋白的合成速率显著降低，而此时肌肉蛋白的分解速率依然没有变化。因此，当你脱离训练一段时间后，肌肉蛋白的分解就会超过肌肉蛋白的合成，这将会导致肌肉纤维蛋白的快速流失。
除此之外，高阈值肌纤维蛋白的流失是导致我们肌肉缩水的主要原因。因为一旦缺少相应的机械刺激，那些阈值较高的肌纤维在日常生活和活动中，几乎很难被调动或激活。同样的道理，如果我们因病卧床不起，连最基本的日常活动都停止的话，那么我们连中低阈值的肌纤维也会因缺少募集或调动，出现更加明显的肌肉萎缩。
