大家好，我是悠米。
训练胸肌，卧推动作是必须要做的。若想增加胸肌厚度，首要训练点就是杠铃卧推。
杠铃卧推看似简单，但它却是杠铃三大项中最难训练的项目，里面有很多注意细节。
有人就会发现，自己也在练杠铃卧推，但是一段时间下来，重量却难以提升，这到底是怎么回事呢？
今天就来详细谈谈“如何提升杠铃卧推重量”，一起来看看吧。
1. 杠铃卧推重量难以提升的原因①肱三头肌太弱
肱三头肌力量不足
杠铃卧推是一个复合训练动作，除了胸肌以外，还需要利用到手臂、肩部及核心力量。
而杠铃的下放和推起过程中，对手臂力量要求更高，尤其是肱三头肌。
即便你的握距放宽，但是肱三头肌太弱，就很容易出现手臂提前力竭的情形。如果再加上单侧臂力不足，杠铃更容易倾斜，导致卧推动作不稳定，难以推起更大重量，而且还会有掉落的风险。
②没有内收肩胛
注意左右对比：左边肩部前探，右边内收肩胛后，肩部处于稳定位置
杠铃卧推，除了运用到手臂力量以外，还需要背部的稳定。
如果没有内收肩胛，更多的杠铃重量会落在肩部。
长期如此训练，不但练不好胸肌，重量上不去，而且肩部还会出现损伤。
③训练模式过于单一
全程杠铃卧推动作
一次标准的杠铃卧推，按照教科书来做，需要完全下放至胸部，跟着向上推起回到起始位置。然后调整呼吸，继续做下一次的操作。
如果过于强调全程动作，要求每一次操作都要做到完美，那么很快手臂就会力竭，重量很难再增加。
④训练频率太低
