卧推属于三大项之一的力量训练，你上肢的力量决定了你的卧推重量，很多人都想要自己能做很大重量的卧推，于是他们就不停的做卧推，以为想要成长就要一直做，但事实上都不会有很大的提升。
其实想要推得更重，就要加强很多肌肉，但是只做卧推并不能让一些肌群变强，在卧推训练中，这些肌肉的作用是次要的，不能得到充分的锻炼，所以你需要一些其他的辅助动作来针对这些肌群，强化它们从而转化为卧推的进步，这样才能让你的卧推变得更强。
这里给大家推荐三个辅助动作，可以帮助你很好的提高卧推能力。
哑铃推举
三角肌前束在卧推训练中起到非常重要的作用，前束的力量越大意味着可以帮助你承受更多的重量，建议采取稍微上斜的姿态来做，通过上半身的略微倾斜，你的肩膀和手肘就处于正常的发力位置，可以很大程度上减轻肩膀的压力，这样一来就可以加大训练的重量了。
地板卧推
地板卧推顾名思义就是躺在地板上做卧推，这是一个超赞的辅助动作，做这个动作的理由几乎和推举一样、推举锻炼卧推下半程的爆发力，因为这时肩膀为主要的发力点，当我们推到上半程的时候那就是三头肌发力。在力量举中，大概有百分之七十的卧推失败是在上半程，就是在肱三头肌全力做功的时候，所以这个动作可以帮助你很好的改善这一点，因为地板的原因让你的手臂无法在身体下方。
