想要练厚胸肌，首先就要训练卧推，随着重量的提升和训练强度增加，效果就会非常明显。
但是对于新人而言，往往动作就会出现很多问题，那么到底该如何做好卧推呢？
想要完成标准的卧推动作，需要做到以下几点：
第一步：找准双手握距
当你躺下之后，将两侧手臂向上举高，并用双手握住杠铃。
沿着左右两侧移动，此时双手握距大于肩宽距离。
注意：左右两侧的握距需要一致，小拇指不能超过杠铃滚花标记。
第二步：将肩胛骨收紧
在双手握杠之后，需要主动将左右两侧的肩胛骨向内收紧，并完全贴于卧推凳面。
同时做到挺胸收腹，此时背部才能保持稳定。
注意：在下放和上推杠铃时，都要将肩胛骨贴于卧推凳面，不能随着杠铃而移动。
第三步：将下背部略微上抬
在肩胛骨收紧稳定于凳面之后，此时双脚踩稳地面，将下背部略微向上抬离卧推凳。
注意：下背部上抬时，臀部不能离开凳面，避免腰背部受力过多。
第四步：将杠铃抬离卧推架
