「 平板支撑 」
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面朝地趴下，用手肘撑住，脚尖撑起整个身体
长期练习可以达到瘦全身的效果
【提示】
- 循序渐进，选择其一开始练习
- 女性消脂甩肉的最佳时间：月经前2周做有氧运动多消耗30%的脂肪
「 微量元素 」
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虚胖人群只是肿
是因为水代谢不好，或是某种营养物质的缺乏
饮水不足，钠摄入过多，钾摄入不足也会引起肥胖
钾 元素，多吃多排、少吃少排、不吃也排
有助于排除体内多余的钠，可多摄入
菠菜、油菜、蘑菇、木耳、香蕉、橘子、柚子、山楂等
维生素会让减肥效果更加明显，骨骼内脏更强壮
每天摄入 25g膳食纤维，有助于肠道和血糖健康
熟蔬菜为一掌心的量，生蔬菜用双手计量为一捧
【提示】
- 菠菜根含铁，叶子含叶酸、维生素K，有助于糖尿病的治疗
- 豌豆等豆类，富含膳食纤维、蛋白质，豌豆的膳食纤维达到10%
「 食用油 」
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山茶籽油有降血糖血脂血压，软化血管的功效
正常人每天食用油的用量为 25-30g
但减肥者一天食用量在 10-20g左右
