「 饮水 」
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正常人体一天需要的饮水量
女性2.2L，男性3.2L，1小时内喝水量不超过500ml
起床喝250ml，上午、午饭前、下午、晚饭前各一杯
睡前2小时之内不建议喝太多水
不到万不得已的情况下不喝饮料，一般饮料中
若以4.5g的方糖计算，一瓶饮料大概有 14块方糖
平时可用苏打水代替饮料
「 胡萝卜泥 」
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胡萝卜泥糖几乎是游离的
可以提前让大脑感受到饱腹感
快速提高血液中的血糖，但含糖量不多，热量也不高
「 微断食 」
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周末微断食减肥法，一月可减 2-6斤
6盒100g含益生菌酸奶，一人份糙米粥，6瓶300ml苏打水
果蔬汁原材料：半个切块的苹果放入300ml的清水
放入半根去皮香蕉、适量菠菜、半个西红柿、半根胡萝卜
倒入200ml豆奶榨成汁即可
「 食肉去油脂 」
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成年女性每天需摄入蛋白质55g
高蛋白瘦肉一般含20%的蛋白质，约半斤肉
但若每天只摄入 20-40g脂肪
坚持两个月，体重可以减8斤
蒸油去油脂，肉类清洗后，将肥肉切除
在盛有水的锅中放入空碗，搭上2根筷子
把肉平放在上面，盖上锅盖蒸五分钟左右即可
微波炉去油脂，肉块放碗中，洒少许白酒
用保鲜膜封住碗，放入微波炉
调至中火等待6分钟，减少肉中的脂肪含量
