- 保持海豚式，吸气，右腿向后抬高
- 呼气，收核心，右腿屈膝向前找胸口
- 吸气，还原，重复8-10次后换边
10
- 回到下犬式，呼气，收紧核心
- 身体重心向前进入四柱支撑
- 吸气，还原下犬式
- 这个串联重复练习8-10次
11
- 以上10步如果你都比较轻松了
- 现在可以尝试进入肘倒立
- 从海豚式准备，先抬起右腿向上
- 刚开始最好靠墙练习
- 或者找专业瑜伽老师帮忙辅助
- 或者在双手中间夹一块瑜伽砖
- 这样做的目的能启动肩背力量
12
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