- 从上一动作退出，进入高位起跑
- 左腿屈膝在前，双手指尖撑地
- 呼气，臀部向后，左腿伸直
- 脚跟踩地，进入加强侧伸展式
- 吸气，还原，重复练习8-10次
06
- 上半身立直，进入高弓步
- 吸气，双手向上伸直，小臂向后屈
- 呼气，收紧核心、肋骨，髋部下沉
- 停留8-10个呼吸，动作5.6换边练习
07
- 从上一动作退出，进入下犬式
- 呼气，收紧核心，屈肘进入海豚式
- 吸气，还原，重复练习8-10次
08
- 保持在海豚式，呼气，收紧核心
- 身体重心向前送，吸气，还原
- 重复练习8-10次
09
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