- 金刚座准备，有需要的伽人臀下可垫砖
- 双手握住伸展带，宽度略比肩宽
- 配合呼吸，双手带动伸展带前后绕动
- 重复练习20-30次
02
- 保持上一动作的基础
- 吸气，双手握住伸展带向上
- 呼气，收核心，身体向右侧屈
- 停留8-10个呼吸，换另外一侧
03
- 双膝跪地，大腿垂直地面
- 双手屈肘，手肘下垫瑜伽砖
- 呼气，收紧核心、肋骨
- 前额贴地，小臂向后屈
- 停留8-10个呼吸
04
重庆伽友瑜伽
- 保持上一动作的基础
- 双手向前伸直，手掌下垫砖
- 呼气，收紧核心、肋骨
- 感受腋窝、肩膀、胸腔伸展
- 停留8-10个呼吸
05
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