更高难度肩倒立变体
03变通方式
美国瑜伽社群对Broad的书反响不一，有人赞扬，有人否定，甚至有人对他发出了死亡威胁。应当承认，他讨论的可怕事件只是极个别案例。绝大多数人练肩倒立，不会把命丢了，但确实不少人会受伤，而且与其风险相比，它的益处是相当可疑的。正因如此，欧美许多老师已经把它从课堂移除，或者至少选择能让它更加安全的变体。
教授阿斯汤加瑜伽的Richard Freeman老师，是Pattabhi Jois在西方最早的弟子之一，现在他教授的肩倒立是V形，而非传统的L形。这个体式变体又名“大折刀”，即让髋部离开头部上方，而且他常让学生在骶骨下垫瑜伽砖，用以支撑身体重量，此时身体重心就不在颈部，而在肩膀后方了。
“大折刀”
在肩倒立体式中，老师们普遍会指示学员不要转头，这是很好的指令，可以避免肌肉拉伤。不过许多老师没有留意到，绝大多数学员并不具备足够的力量和肩部灵活度，无法在不压迫颈部的前提下，安全地练习肩倒立。
正因此，艾扬格瑜伽的老师们教授肩倒立时，几乎永远让学员用一大叠毛毯垫在肩下方，两上臂绑瑜伽带（以免双肘向外滑），而且会推荐替代体式——倒箭式（viparita karani，仰卧、双腿向上靠墙）。B.K.S.艾扬格在《瑜伽之光》中演示的肩倒立就是在地板上做的，没有使用任何辅具，不过他是最早意识到肩倒立风险的老师之一。
应用椅子、毛毯、抱枕减少颈后压力的肩倒立练习
倒箭式
