Richard老师教授肩倒立，用几叠毛毯垫在学员肩下方
另一些与肩倒立类似的体式，需要同样的考量，比如犁式（halasana）、膝碰耳犁式（karnapidasana）。这些体式，都需要在肩下垫毛毯，或者卷起的瑜伽垫，除非你的练习已经炉火纯青，完全知道自己在干啥。当然，你的颈部本身就有问题也不行。作为老师，你要具备指导学员安全练习的知识和技能，才可以教授它们——这包括所有类型的学员，不只是那些年轻、健康、柔韧性好的姑娘们。
膝碰耳犁式
现在，你们可能想说——正如我常在培训中听到的——“但是，Richard老师啊，我一直练肩倒立，没遇到任何问题！”对此，我一般会回答：
“很好！你了不起！在1960年代，许多女性在孕期吸烟，她们也没遇到任何问题。不少人饮食极不健康，却也活到了90岁。好些人在阳台上做手倒立玩自拍……可是有人掉下去了。如果你是老师，就不能只考虑自己，也要考虑学员的安全。他们未必都像你那样幸运。”
所以，收益是否抵得过风险？只有你，才可以为你自己做出抉择。
Richard Baimbridge
作家、瑜伽老师，1998年开始练习瑜伽，2003年开始教学。他是中国顺位流瑜伽、阿奴萨拉瑜伽、飞行瑜伽、泰式按摩的倡导者和引领者，Great Yoga Wall Asia中国区大使，在大陆开设了第一家武术和瑜伽学院（无畏中心），曾任上海Pure Yoga资深教师。目前在中国教授200小时和500小时师资培训课程，并在国内外发表关于瑜伽及其他话题的文章。他能讲流利的中文，可以用5种语言授课。妻子Sara也是一位瑜伽老师，他们与两个孩子住在北卡罗来纳州的Raleigh市。
编者后记
1.上文强调了“经典”肩倒立对普通练习者颈椎/颈椎间盘、椎动脉、颈韧带的风险，这里补充一点，颈动脉也是我们在运动中需要审慎对待的。颈动脉主要为大脑前部供血，椎动脉主要为小脑、脑干和大脑后部供血。文中Rebecca Leigh撕裂的就是颈动脉。
2.因瑜伽练习导致脑出血的案例，国内也有。尽管仍属极个别，但这样的悲剧发生一次都太多了。我们听说，老年大学里是不可以教授“经典”肩倒立、头倒立以及任何存在安全风险的体式的，这令人宽慰，值得借鉴。
3.如文章所说，今天的人们往往没有准备好足够的力量，去做一个有难度的练习。尤其是颈部肌肉，因为日常的不良姿态，会变得更弱。这样一方面当然不建议去“挑战”经典肩倒立动作，另一方面也需要有科学审慎的练习，去增强颈部肌肉力量。
4.发布这篇文章，不是否定瑜伽练习，也不是危言耸听，而是再一次强调对于传统体式的安全考量。对于体式的益处，国外的科学研究远未全面和深入，国内更是可怜，以运动科学视角重新审视体式练习，国内也走在后面。但开始总是好的。
作为一个完整的身心练习，瑜伽中有着今天的练习者取之不尽的宝藏，而同时它的传统也在与现代科学碰撞，不断进行着自我更新。事实上，我们都身处这样一个“重新发现”瑜伽的时代进程之中。就“现代化”这一点来说，已经风靡全球的瑜伽，远比中国的传统武术做得好。
近来中国传统武术“大师”被业余散打爱好者KO一事，在网络空间引起很多讨论，有志重新激发武术生命活力的年轻人，提出了一个熟悉的口号，或许读到这里的你也会莞尔一笑——
“解放思想，实事求是。”
毕竟瑜伽它不是一项极限运动啊！
何况极限运动也把安全放到第一位的。
欢迎任何反馈。
翻译/编辑：子玉
图片由作者提供，部分来自网络
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