- 保持四足支撑位姿势
- 吸气，骨盆向前，抬头提胸腔
- 呼气，卷尾骨，含胸弓背向上
- 配合呼吸，脊柱逐节延展
- 重复练习8-10次
动作04
- 保持四足支撑位，核心收紧
- 重心放左手，吸气，右手向后伸
- 保持骨盆稳定，停留3秒后还原
- 重复练习8-10次，换另外一侧
动作05
- 保持四足支撑位
- 吸气，右腿向后蹬直
- 呼气，收紧核心，左手向上伸直
- 停留8-10个呼吸后换另一侧
动作06
- 保持四足支撑位姿势
- 吸气，抬左腿左髋顺时针绕动
- 重复练习8-10次后换边
动作07
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