二、热身体式的选择
1、关节热身
对于大多数人来说，关节热身是非常有益于身体健康的练习。从上往下，依次活动面部、颈部、肩膀、手臂、手腕、手掌、手指、胸腔、腹部、侧腰、骨盆、双腿、膝盖、脚踝、脚趾，在转动或拉伸对应部位的时候，需要注意尽可能让动作慢下来，感受呼吸随着动作流到身体各个部位、各个关节，激活肌肉和所有的结缔组织。
如果本身哪个部位有损伤，或感觉疼痛，立即停止练习，虽然是热身的环节，但是依然要遵循瑜伽非暴力的原则，让身体舒适。
2、拜日式热身
对于有练习经验的朋友来说，拜日式序列的热身也是很好的选择。十二个动作的结合，有前屈有后弯，有站立有卧姿，随着呼吸，面向太阳，来一组拜日式的练习，你会感觉随着练习身体在慢慢打开，随着呼吸体式在逐渐深入。
你可以选择做几组拜日式来热身，也可以选择放慢练习节奏，做一组拜日式来热身，感受体式和时间的结合，让身体慢慢变热、慢慢打开。这也是很美妙的感觉。
3、花样热身
对于喜欢运动的人来说，有各式各样的热身方法，比如原地跑、侧蹲等，拉伸身体不同部位，帮助进行热身。如果你觉得关节热身很无趣，拜日式热身很呆板，不妨试试这类花样热身的方法。在快节奏和短时间内帮助暖身。
也有一些瑜伽体式非常适合热身，比如平板式、幻椅式等，都是可以在短时间内帮助身体发热，调整身心来到最佳的运动状态。
不管你选择哪种热身方法，切记瑜伽是身心的平衡与和谐，每个动作都是需要意识也跟随动作来到当下。平和、安定的心比练习的次数、速度更重要。
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