- 从山式进入幻椅式，呼气，收紧核心
- 屈髋、屈膝向下蹲，双手伸展过头顶
- 尾骨顺向地面，髋部前侧上提
- 保持双腿肌肉启动，停留5-8个呼吸
4
- 从幻椅式退出，进入下犬式
- 双手有力推地，腋窝伸展
- 坐骨向上推高，大腿前侧往后推
- 核心微收，调整5-8个呼吸
5
- 从下犬式进入，呼气，收紧核心
- 右腿屈膝迈向前，左膝落地
- 吸气，脊柱延展，双手向上伸直
- 呼气，收紧核心，髋部向下沉降
- 双肩放松，停留5-8个呼吸
6
- 从上一动作退出，进入三角伸展式
- 吸气，左脚脚尖转向左侧，左腿伸直
- 右脚尖朝前，吸气，双手两侧平举
- 呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈
- 左手扶小腿前侧，右手向上延展
- 转头看向右手，停留5-8个呼吸
7
