七、加强小腿足踝训练，预防和康复足底筋膜炎
强有力的小腿和足踝肌肉，不仅可以增加跑步的推进力，让你跑得更轻松，也可以充分发挥肌肉在腾空落地时的缓冲作用，减少对于足底筋膜的过度牵拉，所以无论是预防，还是更快地康复足底筋膜炎，小腿和足踝力量训练都十分重要。
动作1：站姿直膝提踵。
该动作主要训练小腿后群浅层肌肉，该肌肉对于控制足踝运动非常重要。16次1组，完成2-3组。
动作2：站姿屈膝提踵。
该动作主要训练小腿后群深层肌肉，有利于维持足弓。16次1组，完成2-3组。
动作3：勾脚。
该动作主要训练小腿前群肌肉，小腿前后群肌肉力量比例协调，对于足踝稳定非常重要。24次1组，完成2-3组。
