下面分享一组适合新手训练的复合黄金动作，在家也能练起来哦！
2-3天训练一次即可， 为了提升训练效果，一定要管理好饮食，拒绝垃圾食品，控制合理的卡路里范围，同时补充身体所需的蛋白质，有助于肌肉的合成。
动作一：徒手深蹲
动作坚持10-15次，重复5-6组
动作二：跪姿俯卧撑
动作坚持10-15次，重复5-6组
动作三：仰卧屈腿单腿两头起
动作坚持10-15次，重复5-6组
动作四：负重直腿硬拉
动作坚持10-15次，重复5-6组
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