4、全麦面包
日常有不少人在睡前会感觉饥饿，从而影响睡眠的速度和质量，若在睡前很想吃东西的话，建议可以吃一点全麦面包。
这是因为全麦面包里面含有丰富的纤维和蛋白质，比普通的面包更好消化，而且比普通的面包更能让人有一种饱腹感。
除此之外，全麦面包里面还含有大量的维生素B，可以消除人的紧张不安情绪，能帮助人们快速的入睡，改善失眠的状态。
5、鱼
鱼是日常生活中的健康食材，同样对失眠的现象也会有所改善。
原因是鱼中含有多种人体所需的氨基酸成分，尤其是其中的色氨酸，人体在摄入丰富的色氨酸之后，会增加褪黑素的分泌，进而帮助我们调节自身的睡眠质量。
6、苹果
苹果，想必每个人对它都非常熟悉，含有丰富的营养物质，对人体健康是非常不错的。
但其实苹果对于安神助眠也是有一定的效果的，这是因为苹果中含有独特的水果芳香，能够很好的促进睡眠，改善睡眠状况。
1、睡前看英文书：首先说明如果你的英文能力超过专业6级，那么就不建议看，因为你都能看懂。
之所以要看英文书，要的就是看不懂，或者似懂非懂，让自己觉得看这种书好吃力，那才有效果，不出10分钟，你绝对会很累，想睡。
