5、练臀可以稳定骨盆
练臀可以加强臀部肌群的力量，强化臀大肌、臀中肌和臀小肌，这样就可以给骨盆更好地稳定性，保护骨盆和盆腔器官。
练习臀部，一定要记住有针对性的练习，也就是对臀大肌、臀中肌和臀小肌都要训练到，具体分析有3点：
1、臀大肌
臀大肌，顾名思义就是臀部最大的一块肌肉，同时，它也是臀部最表层的肌肉，锻炼臀大肌可以使臀部更圆润丰满。
常见的练习臀大肌的瑜伽动作有：幻椅式、战士一式、战士三式、舞王式、交叉平衡式等。
2、臀中肌
臀中肌位于臀大肌的下方，我们常说的蜜桃臀的打造，就离不开臀中肌的训练。如果臀中肌无力，就会导致臀部两侧凹陷、变形，还会使髋部的稳定性降低。
常见的练习臀中肌的瑜伽动作有：树式、女神式、半月式、战士二式等。
3、臀小肌
臀小肌是位于臀部的最深层次的肌肉，形状似扇子，在臀中肌的下方，与臀中肌紧密相连、一起工作。因为臀小肌属于深层肌肉，比较难激活，因此在练习时需要更加专注去感受。
常见的练习臀小肌的瑜伽动作有：蝗虫式、弓式、小桥式等，以及上面提到的锻炼臀中肌的动作，也可以作用于臀小肌。
