翘臀长期练会怎样,练翘臀的最有效的办法

动作四：宽距深蹲

动作五：俯卧撑抬脚

动作六：深蹲＋箭步蹲

注意：运动过程要保持重心，用臀部肌肉发力，保证动作标准，才能提升训练效率。