轮式变式,双腿伸展按压地面,左腿向后撤半步,上半身向后伸展,全身拱起如轮,左臂伸展向前,拉伸左脚腕,右臂向后伸展,按压墙面。
look2: 灵活练习,减缓劳累
练习腰腹部的灵活性,拉伸腰腹部的肌肉,变换体式,让腰背等部位的肌肉得到充分的锻炼,缓解身体疲劳。
双臂伸直按压地面,脸部朝向栏杆支持身体倒立,双手压地,指尖向后,腰部扭转,双腿并拢向前伸展,脚尖点在栏杆上,保持身体稳定。
右腿单腿站立在地面上,脚尖踮起支持身体,右手臂扣住栏杆支持身体平衡。左腿向后伸展抬起,大腿置于栏杆上,小腿向上伸展,脚尖绷紧,左臂伸展向后,左手拉紧左脚尖。
双臂向下按压地面,指尖朝后,身体背对墙壁倒立,腰部向后弯曲,臀部按压在墙壁上,双腿挺直,尽量的按压在墙壁上。