单腿轮式，左脚尖点地，左腿弯曲，膝盖向前，右腿伸展向天空，脚尖绷紧向上，双臂伸展向下，肘部不要弯曲，双手按压地面。身体从此面看成轮式，腰腹部得到拉伸。
look3：尽力拉伸，柔软腰背
拉伸腰背的肌肉，尽最大的可能进行拉伸，让要背的肌肉得到拉伸与放松。
手倒立式变式，双臂分开与肩膀同宽，双手按压地面，腰部挺直，左腿向上伸展，腰腿向前伸展，平行于地面，双腿成九十度，保持身体稳定。
单腿轮式，单腿轮式是练习上半身的 ，双臂直直地伸展向地面，双手按压地面，指尖朝向双脚方向。右腿单腿伸展向地面，脚尖点地，膝盖微微弯曲，左腿伸展向天空，脚尖绷紧。
单腿下犬式变式，背贴墙壁站立，左腿贴在墙上站好，右腿从后向上伸展按压墙壁，上半身向下铺展，双臂向前，五指分开双手按压地面。
