步法在拳击技术运用中,是非常重要的组成部分。在实战中,双方距离是通过步法不断走动、保持的,同时使自己保持最佳的位置和角度,以便进攻、防守和反击。
在实战中利用步法防守是最有效的。步法防守就是距离防守,主要控制对手击打你时,根据他击出的拳法,向左向右,向后移动步法,避开对手的攻击,同时还以反击。
(图1)。作向前进攻和跟进对手的步法。 由左势基本姿势开始,后脚踏地,蹬伸小腿与大腿弯度,将力量传到髋部推动前脚向前一步滑行,随即迅速跟进后脚,此时重心在前脚上,保持后腿的弯度。前后脚间移动的距离,前脚推进多少,后脚跟进多少,两脚一直保持原来的部位和距离。如果连续作,重心是前后交换的。
动作要领:①向前滑行的动力来自后脚和后腿。②前脚向前滑行着地时,脚跟先着地,同进延至全脚着地。③滑行的感觉是擦着地面,不要有上下跳的感觉。④注意移换重心。
2、后滑步作后退距离防守和反击的步法。 (图2)
由左势基本姿势开始,前脚提踵脚掌蹬地,大腿带小腿,将力量传到髋部,同时推动后脚向后移动,此时重心后移,随即抽动前脚跟上,如果连续作后滑前脚是提踵的,后脚是着实落地,后脚滑行多少,前脚移动多少,两脚保持原来的部位和距离。
动作要领:①向后滑行的动力来自前脚和前腿。②后脚向后滑行着地时,全脚着地,前脚向后跟进时,前脚掌着地,有一点提踵。③前脚掌蹬地传动力量移动后脚时,同时重心偏向后脚。④注意在脚着地时,体会移换重心的感觉。
(图3):是作进攻、防守、跟进的一种步法。 由左势的基本姿势开始,后脚掌蹬地,伸小腿与大腿弯度,将力量传到髋部,略有水平向右转动,同时推动前脚向自己的右斜上方45度角位置移动一步,随即迅速跟进后脚,此时重心略在前脚上,保持后腿弯度,前后脚间距离保持原距离。 动作要领:①向右滑行的力来自后脚和后腿。②前脚向右45度滑行着地时,脚跟先着地,同时延至全脚着地。③后脚蹬地将动力传到髋部,同时水平转动髋伸右脚踏向自己右前方45度位置,跟进后脚。④注意移换重心。
(图4):动作要领与右滑步一样,只是滑步的方向相向。
5、冲刺步(图5):用于长距离击打直拳的步法。
由左势的基本姿势开始,将后脚前移至前脚水平位置,后脚掌猛蹬地,蹬伸小腿与大腿的弯度,将力量通过髋部向左微水平转动推动前脚猛踏向前一步,随即向右转动,恢原姿势。
动作要领:①向前冲步动力来自后脚和后腿。②后脚前移要突然,同时猛蹬地,使前脚冲出。
6、急退步(图6):双脚同时向后急退作防守的一种步法。
由左势的基本姿势开始,前后脚脚掌同时蹬地蹬伸小腿和大腿弯度,与地面作出反弹急速向后移动,两脚几乎同时落地,保持原来的距离和位置。
动作要领:①两脚向后急退落地时,前脚是提踵的前脚掌着地,后脚实着地,瞬间要调整原基本姿势。②感觉两脚蹬地蹬伸小腿与大腿弯度,与地面作用的弹力。
(图7):用于缩短距离作直拳进攻和作反步击拳的步法。 由左势基本姿势开始,使前脚前滑,后脚随即跟上与前脚并步,同时后脚再次猛蹬地使前脚刺出,随即紧跟右脚,保持原步法的位置和距离。
动作要领:①迈前脚前滑,同时,后脚并步变成冲刺步组合在一起。②在并步的同时,猛蹬后脚产生力量,带动前脚前刺步,随即迅速跟进后脚。③前滑步跟后步并步时,重心在后脚上
8、后滑并步(图8):主要用于后移防守和反步击拳。
由左势基本姿势开始,前脚提踵蹬地推动后脚后移,同时前脚跟上后移与后脚并步,随即前脚再次蹬地推动后脚后移,前脚跟上并保持原姿势步法位置和距离。
动作要领:与前滑并步一样,只是方向相反。
9、向右转体的环绕步(图9):环绕步主要是双方在对峙时,向右移动和作突然转体进攻的一样步法。 由左势的基本姿势开始,以右脚为轴先移动后脚向自己的斜上方上步,并转体在后脚落地的同时,前脚向自己右斜上方踏出,随即保持原基本姿势。
动作要领:①上移后脚脚全着地,重心同时落在后脚上。②转动重心移向前脚并转身向自己右斜上方迈出。
(图10):由左势基本姿势开始,以右脚为轴先移动前脚踏向自己的左斜上方并转体,在前脚落地的同时,后脚向自己的斜上方踏出,随即保持基本姿势。
动作要领:与4相同,只是重心方向相反。
