而且，长时间穿高跟鞋走路，会对腿部后侧的腘绳肌群和小腿后侧的肌群力量要求过高，走着走着就成了肌肉腿、萝卜腿，时间长还会越走关节越痛、
因为穿高跟鞋时，身体负重力线改变，会加重膝关节软骨的磨损，诱发并加重关节软骨、肌肉、韧带等多种因素的劳损甚至退变。
爱美的小仙女爱上高跟鞋还有一点，穿着高跟鞋，感觉自己的pp特别翘，觉得自己一秒拥有蜜桃臀。
其实呢，这都是假象，这是因为穿着高跟鞋时，骨盆一直被抬高，身体为了维持平衡，不自觉前倾，pp上提，视觉上看着是翘了一点，但真相是你有了骨盆前倾的不良体态。
这时候身体重心改变，落在腰椎上，还会引起腰痛。
其实，留意下周围的小仙女，越来越多的人已经爱上了平底鞋，开始挣脱高跟鞋的束缚。
当然，如果你喜欢穿也无可厚非，但注意要科学穿，比如鞋跟不要过高，控制在4-7cm就好，选择适合自己的鞋型，亚洲人的脚型比较宽，一般选圆头、方头、鞋头的鞋都会比较舒服。
三、如何拯救粗壮双腿？拥有一双美腿，很多时候不止是跟脂肪较劲，方法不对，训练白费吗，无效运动，不如不动。
如果你有同款壮腿、粗腿，应该这样做：
1、改变不良行为模式，自然有美腿。
比如学会正确的站立、走路姿势，保持良好的体态，让站着的每一刻，迈出的每一步，都是美的加分项。
2、找对方法，变美加倍。
因为错误的发力模式导致的腿粗、腿壮，那么我们就通过科学的、针对性的训练，重新激活正确的肌肉，平衡肌力，不仅解锁长直美腿，更能调正体态，提升气质，一举多得。
下面一组训练，碎片化时间坚持练，解锁细长直！
动作一：精准消除大腿凸
做法：
1、右腿在前，左腿在后弓箭步站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、小腹上提，臀部向下转，感受大腿面的充分拉伸而腰部完全不痛。
3、保持10秒，完成3组。
注意：保持耳朵、肩膀、髋部在一条直线上，就算做对。
动作二：纤细后侧 收紧内侧
做法：
