1、双脚前后站立，分开半米宽，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、以髋部为折点，向对侧扭转，右手撑地，左手高举，感觉大腿后侧伸展、内侧收紧。
3、保持10秒，完成3组。
注意：不弯腰不弓背膝盖朝向前就算做对。
动作三：小腿细长直
做法：
1、双脚撑地，双手分开与肩等宽，双脚前后走。
2、双手推地，背部挺直，再配合呼吸交替踏步。
3、完成10次*3组，感受小腿后侧均匀伸展就算做对。
注意：练习时，脚跟永远朝向正后方，小腿才能细长直。
动作四：改善扁平足小腿粗
做法：
1、找一条有弹性的裤子，将一条裤腿压在大脚趾下方，另一条裤腿压在小脚趾下方。
注意：确保用力压实。
2、再抓住它，弓步站立。
3、呼气，重心移向右脚，左脚向后抬起，膝盖指向脚尖，脚底压住裤腿就算做对。
4、吸气落下，呼气抬腿向上拉，吸气放松，脚落下。
5、重复20次*3组。激活足弓，终结扁平足，体态正，小腿自然细。
