少吃稀饭或者白粥
有研究显示，当增加水量以及延长蒸煮时间做出来的白米饭，进入体内后都很容易被身体吸收利用，从而可导致餐后血糖出现明显增高。
特别是像白粥或者稀饭，人体吸收消化更快，这也是为什么我们吃粥之后特别容易饿。所以为了健康，少吃煮得太软的饭，特别是白粥或者稀饭更要少吃。
4、吃白米饭不要吃太饱，每次饭吃七成饱即可
七分饱就是不感觉到饿，还能够再吃的状态，这样就不容易产生营养以及热量过剩，能够有效避免引起肥胖的问题。
吃饭七分饱就行
参考资料：
[1]《白米饭怎成了垃圾食品？》.郑州广播电视台.2014-04-17
[2]沈红艺. 吃米饭会引发糖尿病？[N]. 上海中医药报,2020-10-30(006).
[3] 吃白米饭得糖尿病？老祖宗吃了上千年，咋就没事?.健康时报.2017-05-03
