不同的卧推角度，适合不同的卧推轨迹。
比如上斜卧推的轨迹，就比较接近于直上直下。
有没有这样一种感觉，比起全握卧推来说，半握卧推对胸肌的刺激好像更高一些。
这其实不是你的错觉，而是事实如此。
因为半握卧推的时候，手臂更容易外旋，外旋之后，手肘就会往内夹紧，这样一来，胸肌更好发力。
所以半握卧推，比全握卧推更孤立一些，对肩膀伤害也比较小。
但是半握卧推毕竟有些危险，不适合新手使用。
我们新手，可以模仿半握卧推的手臂外旋方式，来达到孤立胸肌、减少肩部代偿的目的。
所以在推起来的时候，手肘往内夹，而不是手肘往外面撇。
这一点其实很难做到，尤其是底部重量太大的时候，我们不自觉就会手肘外撇，不过多加练习之后，就容易做到了。
做到了上面4点，那么你卧推的姿势就会更加标准稳定，胸肌孤立性会更强。
同时，肩部代偿减少，也就说明肩膀再也不疼了，假如还疼的话，那就是容量或者重量太大了，动作变形了。
