动作要领:首先双手摸臀,身体顺着下去,头朝地面。抬头时塌腰,缓慢抬起身体,最后身体回正。
发力点:尽量用胸腰的力量,把头带起来。
注意事项:头和身体不要一起起来,抬头时塌腰。
动作要领:首先手从大腿滑到臀部,然后顺着下去,左腿微弯右腿蹬直,头朝地面。甩头起的时候,脖子先仰起来朝天花板的位置,最后塌腰缓慢抬起上半身。
发力点:抬起头时是发一个爆发力,要快且干脆。
注意事项:起来时站稳,并且注意塌腰,不要耸肩驼背。
练习时TIPS:
❶ 头部基本功须每天练习才有效果。
❷ 练习时身体的每个部位是分开的,切忌训练时把单个部位变成整个身体运动。
❸ 动作拉伸要极致,把动作拉伸到最大的范围为止。
❹注意发力点,不要只用脖子发力,容易造成脖子部位受伤。