动作要领：首先双手摸臀，身体顺着下去，头朝地面。抬头时塌腰，缓慢抬起身体，最后身体回正。
发力点：尽量用胸腰的力量，把头带起来。
注意事项：头和身体不要一起起来，抬头时塌腰。
动作要领：首先手从大腿滑到臀部，然后顺着下去，左腿微弯右腿蹬直，头朝地面。甩头起的时候，脖子先仰起来朝天花板的位置，最后塌腰缓慢抬起上半身。
发力点：抬起头时是发一个爆发力，要快且干脆。
注意事项：起来时站稳，并且注意塌腰，不要耸肩驼背。
练习时TIPS：
❶ 头部基本功须每天练习才有效果。
❷ 练习时身体的每个部位是分开的，切忌训练时把单个部位变成整个身体运动。
❸ 动作拉伸要极致，把动作拉伸到最大的范围为止。
❹注意发力点，不要只用脖子发力，容易造成脖子部位受伤。
