训练背部：
背部是最难找到感觉的肌群，很难募集到神经元，因此背部需要多练。重点在于在夹背的顶峰要进行收缩。
1. 杠铃划船
2. 单臂哑铃划船
训练腿部：
腿部是力量的源泉，也是性激素的最佳触发地，每周一练，活力无限。重点是腿与脚尖方向一致发力，不可内扣发力和靠腰部先发力。
1. 深蹲
2. 直腿硬拉
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