小杠铃怎么练,小杠铃怎么锻炼

它们都是复合训练动作，有一个主要目标肌肉群，同时还有其它的次要肌肉群会得到锻炼。

有一项运动叫“力量举”，训练的主要项目就是杠铃三大项。

最典型的代表就是轮子哥，他的杠铃三大项总成绩已经达到了1102KG。

他后来转型为健美选手，整体的肌肉形态也更好看，这主要都归功于前期的训练。

还有一些力量举选手的体型偏胖，但是他们是有肌肉的，只不过体脂偏高而已。

经常训练杠铃三大项，可以更快地提升全身力量，当你使用的重量更大，瞬间启动杠铃的爆发力也更强，同时你肌肉量也在增加。