小杠铃怎么练,小杠铃怎么锻炼

加入杠铃提踵，可以练到小腿肌肉。

加入杠铃弯举，可以练到肱二头肌。

这里给出一个参考计划：

周一：杠铃三大项 杠铃推举

周三：杠铃三大项 杠铃提踵

周五：杠铃三大项 杠铃弯举

注意：每周只练3次，每次训练4个动作，还是以杠铃三大项为主要训练，其它的动作为辅助。