上周，笨爸爸发布了《宝宝补钙产品评测（上）》，核心观点有这么几个：
1、常见的枕秃、肋骨外翻、出牙晚、O型腿，其实并不是因为缺钙。
2、单纯靠测骨密度、血钙来判断宝宝是否缺钙，并不靠谱。
3、3岁以下宝宝只要按照喂养指南正常饮食，是不容易出现缺钙的。
4、为了促进钙吸收，有必要给宝宝补充维生素D3。
接下来的下篇，笨爸爸主要是再讲一些补钙的常识，以及如果要补钙，钙剂该怎么选择。
目录
钙是如何被人体吸收的？
哪些营养成分会影响钙吸收？
钙铁锌能同时补充吗？
不同种类的钙吸收率有什么不同？
9款钙剂对比PK！
Part1
钙是如何被人体吸收的？
了解钙吸收的原理，有助于识别目前很多补钙产品的谎言和夸大宣传。
首先，食物中的钙和补充剂中的钙大多是以不可溶的化合物形式存在的，通过胃酸和酶的作用，钙就从化合物中分离出来，以游离钙或钙离子的形式被肠道吸收。
按照目前的理论，也只有游离钙和离子形式的钙才能被人体吸收进去。也就是说，不管钙的外在形式如何，最后的吸收方式都是一样的。
当游离钙或钙离子进入肠道之后，有两种吸收方式进入血液：主动吸收和被动吸收。
如果我们吃的钙比较少或者身体处于缺钙的状态，那么就会以主动吸收为主，这个时候需要维生素D的帮助，将肠道中的钙运送进入血液，这也是为什么大多数钙剂都有添加维生素D的原因。
当钙补充得比较多的时候，钙的吸收就变为被动吸收了，它不受维生素D等因素的影响，但钙的摄入量增加会造成吸收率下降。
所以，补钙的时候，应该以少量多次的方式摄入，避免吸收率下降，提高钙的吸收总量。
Part2
哪些营养成分会影响钙的吸收？
日常饮食中，也有一些营养成分会影响钙的吸收。
1、第一类营养成分对钙的吸收有负面作用，即降低钙的吸收。包括植酸、草酸、纤维、脂肪、酒精等，其中的植酸、草酸能与钙形成沉淀而降低钙的吸收，而膳食纤维和饱和脂肪酸也能跟钙形成不溶性复合物，降低钙的吸收。
荞麦、燕麦、玉米等富含植酸，菠菜、竹笋、茭白等也含有较多草酸，全谷物、豆类、水果等都是膳食纤维比较的食物，所以宝宝补钙的时候就要注意避免同时食用或少吃。
