２、营造温馨的家庭氛围，尽可能少批评多肯定和赞美，让孩子身心得到放松。
由于青春期孩子大都极为敏感，有时对来自于老师、家长、同学、玩伴等的负面评价或批评等常会耿耿于怀。尤其是回到家里后，如果父母总是对孩子挑剔和指责，更容易让他们把白天在学校或外面所经历的不愉快，进一步被叠加，当不佳情绪被强化后，很容易让青春期孩子情绪变得更糟糕，不仅会影响到吃饭、学习，更容易影响到睡眠。因此，对于家长们来说，建议你要为青春期孩子努力营造温馨的家庭氛围，尽可能少批评多肯定和赞美，让孩子回到家里后，真正得到身心的放松。因为在放松的家庭环境中，青春期孩子会在晚上带着好心情轻松进入睡眠状态。
３、关心孩子放学回家后是否很疲惫，如有需及时建议孩子先上睡再写作业。
如果家长们真想关心青春期孩子的睡眠，我建议你从孩子放学回到家后就开始，先观察孩子进家后的情绪。如果发现孩子一进家就和你兴高采烈地说话聊天，说明孩子在学校里过的很开心。但如果你发现孩子一进家后就情绪沮丧，说明孩子遇到了不快事，或者身体很疲惫。当发现孩子情绪状态不好时，在吃饭的时候就需要把关心孩子的话说出来，让孩子感受到父母的关爱才会把饭吃好。吃完饭后，不要急于催促孩子马上去写作业，而是问询一下是否感觉很累？是否很困？当孩子说又累又困时，不妨安排孩子睡上半小时或一小时，这样可以让孩子小憩后迅速恢复体力。家长们可别小瞧这段时间的休息哟，可以成倍提高孩子学习效率呢。
４、管理好孩子的手机，避免孩子写完作业后不马上睡觉而是玩手机。
为了防止青春期孩子晚上写完作业后，关上房间门玩手机而不睡觉，家长需要在平时给孩子立下规矩：晚上睡觉时必须要把手机交给爸爸或妈妈管理。只要通过家庭会议形成决议，家长也能给孩子讲明这样做的原因，就是为了保障孩子有稳定的睡眠时间，避免第二天上课犯困，不能集中注意力听课。一般来说，只要家长持较好的态度对孩子进行教育和引导时，青春期孩子是能够理解父母的苦心，也能够遵守规矩。但是在这里必须要提醒家长，绝不能在监督与管理孩子手机时偷懒，只要孩子有几次发现你不尽责时，就会养成睡前玩手机游戏或上网聊天和浏览的习惯，而当你想阻止或收孩子手机时，极容易引发孩子的反感，从而造成亲子矛盾和冲突。
三、提高青春期孩子听课质量，家长要教孩子学会集中注意力的一些方法。
１、青春期孩子上课时注意力不集中，主要源于跟不上老师的教学节奏。
为了让孩子理解睡眠时间与上课时注意力两者的关系，家长有必要让孩子清楚听课效率这个概念。如有一位妈妈问女儿：“宝贝，今天妈妈发现你写课外作业时，花了很多时间，是不是课上没有听懂啊？”女儿说：“是的，有些内容确实没有听太懂。”妈妈问：“那你当时听课时是不是感觉大脑不清晰，有犯困注意力无法集中的现象啊？”女儿说：“是有这么点。”妈妈说：“我在你这么大时，课堂上也会有类似的现象，只要睡眠不足，就容易导致跟不上老师的教学节奏，因此，妈妈有必要加强对你睡眠时间的管理了，你愿意接受管理吗？”女儿点头同意。像这对母女的对话就非常温馨，女儿容易接受妈妈的忠告和建议。
