3、继续下蹲，同时转身看前手掌，手掌在大腿内侧（保持下蹲腿的膝关节对脚尖）；
4、撇前脚，同时手掌沿着大腿内侧向前穿，带动重心前移（身体往前上送）；
5、蹬后脚成弓步同时扣后脚掌。
以上的分解口令有两个要点：
1、着重强调膝关节对脚尖，这是保护膝关节的重点。如果膝关节没有和脚尖成上下一条直线，身体往下压的重量会使膝关节受伤。切记！
2、 重心的转换，最容易出现的错误是在下蹲之后重心没有转换的情况下，就直接用后腿蹬脚来完成弓步。如果没有把重心前移，那么在蹬后脚的时候，就会加大后腿的负担，也是最容易伤到膝关节的。所以，重心移动的方法是：以手掌前穿来带动身体往前送，重心很自然就会往前移动，同时，用重心移动来带动后腿蹬脚，这个过程需要一气呵成，避免出现停顿，停顿过长会失去惯性的带动。
掌握了以上的方法，我们练这个动作的时候就会相对容易很多。当然，一定是要根据自身的身体关节情况来练习。有时候不一定是要完全蹲下去的。另外，在没有做好准备运动的时候不要马上就去练习仆步。
练习太极拳必须要用正确的练习方法才能更好地保护好膝关节，这才是我们长久锻炼身体的资本和锻炼的目的。
