敲重点！！以下几点你一定要知道！
1） 在做波比跳以前一定一定要注意做好热身准备动作，做好拉伸。可以先做一些较低强度的HIIT比如开合跳、高抬腿等热身运动，让身体快速热起来，才能做波比哦！！！不然会很容易受伤的
2）在做波比跳时出现不适感怎么办？
如果是正常的心跳加快或者小喘气可以继续做，但是若出现了心跳过快甚至伴随着胃疼和从下往上跳起时头疼晕眩的感觉就尽量暂停今天的波比计划了
3）做波比跳要注意量
经常看到一些特别莫名其妙的减肥博主做一些莫名其妙的一天一千个波比挑战，你这是和自己过不去呢？还是和身体过不去呀？
波比跳的运动强度非常大，做多了会有适得其反的效果。
最好的波比跳数量：50~100个每天（分成十个一组来做，具体根据自身情况调整哦）
3）波比虽累，但是在结束波比时万万不可以马上坐下！！！！要继续走动，等心律平复下来才可以坐下或者休息
四、波比跳适合什么样的人群？
大基数人群不适应！！
虽说波比跳燃脂效果一流，但由于其动作变化太、动作剧烈，大基数人群做的话对于关节如膝关节肘关节等都有非常非常大的损害,因此建议大基数的姐妹要减肥还是先从控制饮食少吃点搭配上一些轻微强度的运动比较好哈
有心脏病哮喘等历史疾病等不适应！！
前面也提到了，波比跳跳一个你觉得很轻松，等到第六个开始就会有明显的心跳加快开始喘气的反应，为了避免出现问题有历史疾病的患者还是不要通过波比跳来减肥啦
五、坚持做波比跳一段时间，会给我们的身体带来什么样的改变？
1、帮助打造人鱼线，强化腹部线条
波比跳可以大大强化我们的腹部核心力量，从而当体脂率降到足够低，马甲线就很容易出来了
2、帮助瘦腿和腿部塑形
由于波比跳包括了向上跳起向下趴地，运用到腿部的力量很多。长期练习对我们瘦腿和打造腿部线条都有很大的帮助
3、有助于提高我们的肌肉耐力、心肺能力等
你会发现做波比的时候到第六个左右就会开始心跳明显加快，长时间锻炼后心肺部分也感觉良好，呼吸更加均匀，不发也很扎实，跑完之外，也觉得更有精力去做其它事情了!
