对称性：如果你练习的是平衡的项目，比如跑步这种左右肢体同时工作的，那么疼痛的发生部位也是左右都有的。而拉伤损伤往往是发生在单侧肢体上，而且是即刻体现出来。
迟发性：这个是最主要的特点了,就是今儿练明、后天疼！
不动不疼：一般来说延迟性肌肉酸痛不动不疼，而在收缩和按压的时候表现出明显的疼痛。
自愈性：延迟性肌肉酸痛大多数情况不用管，一般最多一周自己就好了，而且大多数情况你管也没用。而像拉伤运动损伤，往往需要好好处理，你要是不管它，也许暂时是不疼了，但今后指不定哪天就疼你一下子！
延迟性肌肉酸痛产生的原因不常练：这个对应之前说的那个“不太习惯”，在这里有两层含义，第一层是这项运动你以前不怎么接触，或者最近没有接触，
比如有生以来第一次打拳击和近两个月来第一次打拳击，都会疼，不分高手新手。
第二层是你压根就不怎么运动，啥也不练，那些经常运动的的人耐受性和适应性肯定是要比从来不运动的人好的多。
超负荷：新奇的刺激，更大的强度和更多的训练量都是超负荷的表现，都有让你产生疼痛的可能，比如之前每天坚持 100 个卷腹，今天心血来潮卷了 1000 个。
大量的离心收缩：研究表明离心收缩特别容易引起延迟性肌肉酸痛，因为在离心收缩中更少的肌纤维承载了更大的负荷，更容易出现微细损伤。
但是离心收缩是人体运动中非常常见的肌肉收缩形式，几乎无法避免，所以，也别多想，多想无益。
运动前充分热身：深度激活肌肉，提高其负荷承受能力。
运动后细致全面拉伸放松：泡沫轴、牵拉、按摩都可以。
训练后补充充足营养：足量的碳水、蛋白质和各种维生素，特别是大量的维 C、维 E，可以给细胞膜提供营养。
最重要的两点之一：量力而行，悠着点挺好。
最重要的两点之二：循序渐进，持之以恒！养成良好的训练习惯，急于求成往往会带来悲剧。
以上五点如果都能做的棒棒哒，特别是最后两条，那么延迟性肌肉酸痛基本不会给你带来太多困扰。
其实运动老手与菜鸟不仅仅表现在训练水平上，更多的体现在对训练的认知上！
如何缓解？缓解和预防类似肌肉酸痛，主要围绕三个方面展开：
肌肉本身：充分热身拉伸，循序渐进 --- 提高肌肉本身的耐受性。
微循环：泡沫轴，按摩，热水浴 --- 改善微循环，促进代谢产物排空。
修复：冰敷，吃好，喝好 --- 抗炎，抗氧化，补充营养促进修复。
最后给大家推荐几组拉伸运动对全身的肌肉进行拉伸，健身做能有效的减少肌肉的疼痛。
