5、小腿拉伸
右腿膝盖略弯曲
左侧整条腿伸直
脚尖勾起，身体向后坐
注意不要过分挤压拉伸腿的膝盖
6、三角肌拉伸
挺胸收腹
肩部自然放松
右臂持续发力
至左侧肩部有拉伸感即可
7、竖脊肌拉伸
每次做完力量训练后，可以针对训练的部位做一下拉，确实是可以有效的缓解肌肉酸疼哦。
另外，还需要注意以下两点；
充足睡眠
睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，所以一定要保证7~8小时的高质量睡眠。
正确饮食
很多食物都含有抗氧化剂，能够有效的抑制炎症，控制肌肉酸痛。像三文鱼、浆果类水果等。加工类食物会导致炎症恶化。另外， 缺水 也会让肌肉酸痛变得严重，所以每天都要补足水分。
