动作二、坐姿压腿
这个动作可以拉伸大腿后侧肌群，你可以根据自己的身体情况尝试可以下压到什么程度。动作坚持5-10秒，进行5组。
动作三、飞燕式
这个动作可以改善腰椎突出，脊椎变式问题，还能激活身体大部分的肌群，做完会全身放松下来，动作坚持5-10秒钟，进行4组。
动作四、骆驼式
这个动作对于身体柔软度也是有一定要求的，让身体呈现倒D字形，可以激活背部肌群跟大腿前侧肌群，动作坚持5-10秒钟，进行4组。
动作五、仰卧盘腿屈伸
这个动作也是激活腿部肌群，也非常适合跑步后进行腿部放松的人。动作静止时间为15秒，进行4组，做完换另一只腿进行拉伸。
