高位下拉的正确训练动作示范,高位下拉恢复训练方法

肩伸功能

3 肘屈（肱肌，肱二头肌）

肘屈功能

一 握法的不同

2002年的一篇运动学文献，研究了不同的握法条件下，高位下拉训练对不同背部肌群的主要刺激情况，测量肌电流活动不同。

文献截图

4种不同的握法如下图所示，分别为：

窄握(a)，close grip，CP。

反握(b)，supinated grip，SP

正握颈前(c)，wide grip anterior，WGA。

正握颈后(d)，wide grip posterior，WGP。

4种不同的高位下拉握法

实验结果如下：

01 背阔肌

正手颈前＞反手＞正手颈后＞窄距。