为什么健身馆不推荐划船机,划船机为什么不能长期练

而接下来的收回动作，则是手往前伸，上身往前靠，腿部收起蓄力准备下一次发力。

以上则是划船机的一次标准动作，而实际的锻炼过程中，我们将会无数次重复这个动作。 但是如果要获取比较好的燃脂效果，就需要维持一定的浆频了。

浆频是指单位时间内划浆的频率，在划船运动中，浆频越高，水流产生的阻力也就越大，发力的强度和次数都会同时得到相应的提升。 对于新手来说，初试划船机最好不要一个人瞎练，最好是可以有一个使用频率的指导。以野小兽为例，同步提供的野小兽APP可以与划船机身的传感器相连接，再通过野小兽专属的视频教程，可以给予锻炼过程进行有效的引导。

根据我个人经验来说，如果是久未锻炼的朋友，初试划船机最好是选择时间较短的教程。野小兽提供了15分钟的新手入门以及15分钟的新手进阶，这两个课程最好是分两次训练上完。

如果不出意外的话，这两个训练已经足够让一些人浑身肌肉酸痛好几天了。 这个时候我不建议大家直接上野小兽APP上的其他课程，第三四次训练可以打开B站搜索搜索“【划船机跟练】入门强度10分钟经典HIIT训练”， 这个训练的特点是强度大但是总体时间不长，刚好处于这个阶段身体可以承受的范围之中。