1、仰卧于瑞士球上，上、中背部贴紧球面，挺髋同时屈膝呈90度夹角，使躯干、大腿与地面平行，双手正握哑铃置于胸部正上方，距离与肩同宽，手臂伸直。
2、手肘微屈，张开双臂，放下哑铃至体侧胸部高度。
3、手臂内收，回到起始姿势。重复规定次数。
俯卧撑
1、双手双脚支撑身体，呈俯卧撑姿势。
2、弯曲双臂使躯干贴近地面，然后双臂发力将身体撑起，完成俯卧撑练习。
3、重复规定次数。
上斜仰卧飞鸟
1、将训练椅调节为上斜30-45度的范围，坐在训练椅上，身体仰卧。双臂握哑铃，手臂伸直，垂直于地面。
2、手臂打开做飞鸟练习，然后回到初始位置。
3、重复规定次数。
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《运动健身日历2019》
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