四、篮球夹胸俯卧撑
篮球夹胸俯卧撑，你可以看做是一个上斜钻石俯卧撑，但是比钻石俯卧撑对于胸肌的刺激效果更好，因为它可以连推带夹。
篮球夹胸俯卧撑由于动作风险比较高，所以我们一般放在胸肌训练的第一个动作当中，避免手腕滑落扭伤。
在练篮球夹胸俯卧撑的时候，第一个标准就是，不能用大拇指勾住篮球，并不是为了跟你秀难度，而是这样容易得腱鞘炎。
那么第二个要求就是，尽量保持小臂与地面垂直，这样更容易刺激我们的胸肌下束，让胸肌更加孤立。
如果你手头暂时没有篮球，可以做钻石俯卧撑来进行胸肌下束的训练，那么具体要求跟篮球夹胸俯卧撑是一样的。
以上四个动作就可以帮助我们更好锤炼胸肌下束，让胸肌更有厚重感，更有立体感。你可以在一定阶段专门练这4个动作，也可以把这四个动作加入到胸肌计划当中去，让胸肌全面发展。
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