普拉提零基础自学图解,34个普拉提动作顺序图

*中期

猫姿卷背，增强脊椎活动度与腹部支撑力。

1.起始位置：四足跪姿，手掌心在肩关节下方，膝关节则在髋关节下方，感受四肢稳定承重，头尾延伸，脊椎保持平衡。

2.吸气：预备。

3.吐气：一节一节卷曲脊椎向天空的方向，感觉背部的伸展，呈现C字形。

4.吸气：停留。

5.吐气：将脊椎一节一节的延伸，感觉头尾的拉长，肚子轻轻地托住宝宝。

6.每次5～10次。