普拉提零基础自学图解,34个普拉提动作顺序图

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-29 21:57:36

普拉提零基础自学图解,34个普拉提动作顺序图(9)

普拉提零基础自学图解,34个普拉提动作顺序图(10)

*后期

大腿前侧伸展,训练大腿稳定度。

1.起始位置:半跪姿,左脚在后跪着,右脚踩在前方,双手放在前大腿。

2.吸气:预备。

3.吐气:收稳下腹部(托住宝宝)及骨盆底肌(会阴处),将重心前推,感受左大腿鼠蹊部的伸展。

4.吸气:将重心后推回到原本位置。

5.重复3~5次后再换另一边。

普拉提零基础自学图解,34个普拉提动作顺序图(11)

普拉提零基础自学图解,34个普拉提动作顺序图(12)

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