*后期
大腿前侧伸展,训练大腿稳定度。
1.起始位置:半跪姿,左脚在后跪着,右脚踩在前方,双手放在前大腿。
2.吸气:预备。
3.吐气:收稳下腹部(托住宝宝)及骨盆底肌(会阴处),将重心前推,感受左大腿鼠蹊部的伸展。
4.吸气:将重心后推回到原本位置。
5.重复3~5次后再换另一边。
*后期
大腿前侧伸展,训练大腿稳定度。
1.起始位置:半跪姿,左脚在后跪着,右脚踩在前方,双手放在前大腿。
2.吸气:预备。
3.吐气:收稳下腹部(托住宝宝)及骨盆底肌(会阴处),将重心前推,感受左大腿鼠蹊部的伸展。
4.吸气:将重心后推回到原本位置。
5.重复3~5次后再换另一边。
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