这个拉伸动作主要作用于身体的两侧，能收获意想不到的锻炼效果，Speir说。“感觉太棒了！它不仅能舒缓紧张情绪，还能拉伸你的身体。”
具体动作：
坐位，右臀部着地，双腿折叠，置于左侧（就像一条美人鱼！）；
左手握住脚踝，右臂向上伸直，接触耳朵；
腹部用力，右臂朝天花板伸出，然后转到左侧，确保手臂伸直。你会感到右侧身体有舒展的感觉。重复2次。反方向拉伸，右手置于垫子上，稍微弯曲；
举起左臂，靠近耳朵，伸向右侧。将腿旋转，重复的进行另外一侧练习。
Via：HUFFPOST
原标题：7 Easy Pilates Moves For A Simple Core Workout
翻译：二毛
