男士腹肌两侧锻炼方法,男人腹肌锻炼方法图解

动作5、下抬腿屈伸

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动作6、剪刀腿交叉

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六块腹肌的出现，是一个人自律的结果。男生练出腹肌线条后，还需要保持低体脂率状态，每周保持2-3次的腹肌训练，才能避免肌肉线条的消失。

如果你希望腹肌线条变得突兀明显，那么你除了保持腹肌训练外，还需要加入一些锻炼身体大肌群的复合动作，比如多做一些深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、硬拉等训练，大肌群的发展可以带动小肌群的发展，促进身材的均衡发展，腹肌线条才会生长得更加粗大起来。